ÍNDICE GLICÉMICO IG
Existen 3 Categorías de Carbohidratos según su IG:
IG alto : mayor o igual a 70 (recomendables post ejercicio cuando se desea subir de peso)
IG medio : 56-69 (para antes del ejercicio, mantenimiento o bajar de peso c/moderación)
IG bajo : 0-55 (para antes del ejercicio, bajar de peso o controlar el apetito)
Evite ELEVAR LA GLICEMIA (glucosa en sangre) consumiendo MAS alimentos de medio a bajo IG
ACPM |
Ejemplo de carbohidratos de IG alto: Pan, papa, arroz blanco, miel, extractos, zumo de naranja, pasas, plátano
+ HAMBRE + GRASA SE GUARDA
Ejemplo de carbohidratos de IG Medio: Arroz integral, manzana, camote fideos integral, quinoa.
alimentos alcalinos |
+ ENERGÍA POR MAS TIEMPO + GRASA SE QUEMA
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