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Jugo de Apio, Manzana, Pepino, Acelgas,

Limón y Jengibre

Tiempo de preparación: 3  minutos

Ingredientes para 1  persona

Ingredientes:

• 4 tallos de apio
• 1 manzana verde
• 1  pepino cohombro mediano
• 1  manojo de  acelgas o espinacas
• 2  limones
• 5 cm de jengibre
• Agua opcional ( 2 tazas)

Preparación:

1. Lava muy bien  los ingredientes y córtalos en trozos.  retira las semillas de limón.
2. Es un jugo ideal para hacer en el extractor o procesador.
3. Si es en licuadora agrega agua para facilitar el licuado luego cuele el líquido y consumir

Consejos:

no se recomienda  durante el embarazo y la  lactancia.

tips:   eleva el de nivel de energía,  cuida los niveles de colesterol,

contribuye a la coagulación de la sangre y a la salud de dientes y huesos.

sugerencia de uso: Se recomienda consumirse durante 5 dias.

Tener especial cuidado con la alimentación, se sugiere que sea ligera,

con todos los nutrientes necesarios y consumir bastante agua.

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5 ALIMENTOS PARA PERDER GRASA/fuxion-perder-grasa

5 alimentos para perder grasa

Lo mas importante es que le des la prioridad al hecho de bajar la grasa corporal, y no solo peso en general, porque principalmente la grasa que se encuentra en la parte abdominal libera una sustancias tóxicas, que después son las causantes de tapar las arterias, no es solamente el corazón el que se está afectando porque está es la zona donde más se debilita de nuestro organismo.

A parte de la dieta hay dos puntos importantes para resaltar el primero es la calidad de sueño porque este influye muchísimo y el segundo el estrés. Es importante una dieta balanceada y mucho ejercicio pero si permaneces estresado generas mucho cortisol, que destruye el músculo y aumenta el almacenamiento de la grasa corporal, por eso es importante dentro de todas las actividades del día dedicar espacio a la meditación, a escuchar música relajada, para que el cuerpo queme grasa corporal, no es cuestión de consumir menos calorías es poner esta máquina perfecta que es tú organismo a trabajar por ti, a quemar mucha grasa y estar muy saciado y para eso debes elegir alimentos estratégicos y muy fáciles de adquirir.

Para comenzar uno de los principales ni mas ni menos importante que los otros , es el magnesio,  un mineral fabuloso, porque gracias a el,  puedes controlar el apetito, el azúcar, la insulina y cuando tu cuerpo tiene este componente en la alimentación sientes menos hambre y quemas más grasa.

Algunos alimentos que contienen más magnesio:

La quinua, la linaza, la avena (sin gluten), el brócoli excelente por su aporte en cromo, vitaminas A, C, Zinc, consumirlo regularmente  puede reducir la producción de grasa corporal hasta un 15% y ayudar en la disminución del peso en un 20%.

Adicional el brócoli favorece el equilibrio en las bacterias a nivel intestinal, contiene sulforafano con la capacidad de convertir la grasa en marrón que es una grasa parda que favorece, porque genera mas calor y produce mayor cantidad de quema de calorías, proveniente del tejido, al igual que la canela que también favorece la regulación del azúcar.

Al reducirse el apetito y disminuir la necesidad del azúcar de los alimentos, el cromo que también es importante en la quema de calorías que se encuentra en las mitocondrias encontramos también la importancia de alimentarlas de forma adecuada, ya que el organismo se vuelve torpe cuando hay un alto consumo de pastillas para bajar los niveles de colesterol, el azúcar y la presión arterial, así que mientras más mitocondrias tengas más calorías quemaras, ellas son muy importantes y no solamente hay que aumentar su número sino también su buena capacidad para funcionar y nada mejor que el cromo para fortalecerlas.

El cromo se encuentra en la cebolla y los tomates si estos te caen un poco pesados quitale la cáscara y la semilla; incluyelo siempre en tus ensaladas, pero además muy importante para que el cromo sea muy potente y tenga una excelente absorción se recomienda  el consumo de vitamina C (búscalas que sean naturales, la encuentras en muchas de las bebidas de fuxion) principalmente en el camu-camu

5 unidades con cascara y sin semilla, licuadas en agua, un cubo de hielo, endulzado con stevia alcanza para 2 personas, adicional acompaña perfectamente tu almuerzo .

También encuentras cromo en el salmón adicional también rico en vitamina B13.

El agracejo contienen berberina, excelente para tomarlo como refresco durante el día, favorece la quema de grasa, recuerda solo tomarlo maximo 2 veces.

El té verde es fabuloso ya que también apoya en el aumento  del  número de mitocondrias. No superes las 3 tazas al día, es un excelente quemador de grasa.

Todos los alimentos son sanos pero ninguno se puede avocarse al 100% y creer que son la panacea para bajar de peso sin hacer nada mas. 

Y por último la palta o aguacate que encontramos como grasa sana, se recomienda consumir medio aguacate mediano ya que disminuye en un 40% la sensación de hambre durante la siguientes 3 a 4 horas, ademas de estar más saciado la grasa sana se quema muy rápidamente, sin dejar efectos adversos en el organismo.

¿Entonces no te parece maravilloso que no tengas hambre y que lo que comas se queme rápidamente? ¿y las grasas que generan el metabolismo sean minimizadas ya que todos estos alimentos van a la raíz del problema? 

Concluyendo una alimentación sana, gimnasio, buenos hábitos para manejar el ritmo de vida, complementar tu alimentación con bebidas saludables y naturales, acelerar tu metabolismo, comiendo mas veces durante el dia, en porciones mas pequeñas, para que vayas obteniendo una buena composición corporal y así te sientas con más energía.

AHHH y el agua es importante, debes de tomar suficiente durante el día, si no te gusta  tomar agua sola, te ofrezco a toda esta información otras alternativas. Encuentrame a tan solo un link.

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EL COLESTEROL/alimentos-para-reducir-el-colesterol/fuxion

FACTORES QUE PRODUCEN EL COLESTEROL ALTO

Adicional a la condición genética y los factores de riesgo la alimentación hoy en día sobre todo la occidental por el exceso de comida chatarra, mucha alimentación procesada esta llevando a  la inflamación. 

Antes de comprar un alimento procesado es importante revisar el etiquetado si tiene grasa hidrogenada  tipo trans principal causante de endurecer las arterias y no favorece el corazón.

La obesidad esta relacionada con la alimentación, mucho mas la obesidad central así que conocer la relación pecho cadera, cadera piernas, es una manera de evualuar el IMC llega a 30 kilos o mas hay riesgo de tener obesidad.

IMC= PESO (KG) /ALTURA (M)2.

La circunferencia de la cintura se puede revisar realizando la siguiente medición:

mujer: medida de la cintura / medida de la cadera = Resultado igual o mayor a 0,8 tienes un alto riesgo de padecer diabetes y mayor riesgo de enfermedades no transmisibles ( cardiacas e hipertensión). La cintura no supere los 80 cm.

hombre: medida de la cintura / medida de la cadera = Resultado igual o mayor a 0,9  el riesgo es aumentado. La cintura no supere los 94 cm.

El Sedentarismo si no alcanza las 3 horas de ejercicio a las semana haces parte de este grupo de personas, se incluye caminar, montar bicicleta, al ejercitarte mas de este numero de horas se eleva el colesterol bueno o hdl que es el que limpia las arterias como una escobita. El ejercicio aerobico ( el que te permite respirar de una manera fluida decir tu nombre, tu dirección si que te falte el aire) te permite elevar el oxido nítrico que ayuda a darle elasticidad a las arterias para que haya un flujo sanguíneo optimo y que además se considera como el oxido de la felicidad.

Fumar no es negociable no,no y no.. el colesterol esta dentro de las arterias y cuando se generan los radicales libres,se encadena ese colesterol y se inflama como un algodón muy frágil, cuando pasa el torrente sanguineo puede desgarrarse ese colesterol oxidado y fácilmente formar un coagulo y obstruir el flujo de sangre y la oxigenación, generando un coagulo.

Diabetes: Es importante en los exámenes revisar glucosa e insulina, para prevenir la pre diabetes. 

ALIMENTOS RECOMENDADOS:

1.FIBRA 

ALMENDRAS: contiene fito esteroles, previene la elevación del colesterol , el magnesio que permite tener una buena dilatación y contracción de las arterias.

También se genera  colesterol bueno a través del hígado, cuando se consume suficiente fibra en almendras, chia y linaza, estos atrapan la grasa de los intestinos y eliminándola  a través de las heces. Consumiendo una taza por 3 semanas se puede disminuirlo en un 5 %. 

2. VEGETALES: Grasa vegetal ( aguacate o palta), aceitunas verdes y aceite de oliva.

grasas poliinsaturada eleva el dhl, vitamina E para ayudar a disminuir los radicales libres generados por el cigarrillo, para neutralizar la acción , adicional es desinflamatoria.

3. PROTEÍNAS: sardinas, salmón, anchoveta, trucha,  ( muy difícil encontrar mercurio en ellos), todos son fuente alta de omega 3, para una excelente dilatación consumir este aceite 2 a 3 veces por semana una porción de 120 gr. de salmón o trucha.

4. ADEREZOS: Cúrcuma, para adicionar a jugos, arroces, carnes, etc), disminuye colesterol, inflamación, y trigliceridos. 

Ajo. reducir la síntesis de colesterol, entre mas crudo mejor efecto en el organismo. 

5. MENESTRAS O GRANOS: mantienen un alto nivel de colesterol bueno, eliminando de forma continua el colesterol que se procesa en el hígado.

6. HUEVO : Ha sido satanisado, sin embargo el colesterol que aporta un huevo es de 186 mgrs. se ha viso que un consumo de 300 mgrs.  de colesterol al día no tiene efectos en el colesterol sanguíneo en 1/3 de la población, que no tiene problema con este valor de consumo diario. Sin embargo para quienes tienen mas receptividad de asimilación es importante equilibrarlo consumiendo menos harinas, calorías bajas para que el colesterol esté en equilibrio perfecto.

7. TE VERDE: 2 tazas al día. para personas con gastritis limitar el consumo, si consume hierro que haya una separación entre el consumo de 3 horas por la teina inhibe su absorción.

tip saludable: dieta baja en calorías y reducida desde el punto de vista de harinas puede propiciar un buen equilibrio de colesterol en sangre.

HEPASAN DE FUXION COMPLEMENTA TU ALIMENTACIÓN Y TE APORTA TODOS LOS NUTRIENTES QUE ESTÁN NECESITANDO PARA EQUILIBRAR TU ORGANISMO.

fuente. Dr Julizza Pezzo

coach nutricionista fuxion